随心所欲 发表于 2020-3-9 17:09

减肥打卡

3月4日买回来单车，每天记录...
   我要八块腹肌，我要减脂

随心所欲 发表于 2020-4-24 10:15

最近没有更新，并不是不锻炼了，每天都有做力量训练和有氧运动～每天必须两小时，雷打不动，只是发的有点少了，运动是一种习惯，会上瘾，受不了自己胖和臃肿的脸和身材，希望大家除了工作的同时，一定要爱惜自己的身体，每天不用多，至少锻炼个半个小时，如果有力量训练方面的问题和身材方面的问题，可以关注我，私信我，我可以无偿指导一下，当然我也并不专业，但是我也有我的方法，有需要的可以私信，我可以和你谈谈饮食，谈谈训练，谈谈减脂～https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_018.png

随心所欲 发表于 2020-4-16 21:16

4-16 练胸加上坡度20，走路40分钟

随心所欲 发表于 2020-4-16 07:55

4-14背 4-15肩

随心所欲 发表于 2020-4-13 19:35

4-13 练胸

随心所欲 发表于 2020-4-13 19:35

4-11练背 4-12练肩

随心所欲 发表于 2020-4-10 23:32

4-10 练胸 上中～

随心所欲 发表于 2020-4-9 21:00

4-9 练肩膀 前中后束

随心所欲 发表于 2020-4-8 17:04

4-8 练背 +20分钟跑步机

随心所欲 发表于 2020-4-7 18:59

5号是肩 和三头 骑车45分钟。6号是胸跑步二十分钟。自行车是20分钟。 7号今天没有锻炼，头昏

随心所欲 发表于 2020-4-4 18:28

4-4。练背，二头肌三头肌，跑步机十分钟

随心所欲 发表于 2020-4-4 18:27

durianne 发表于 2020-04-03 20:01
身材可以

比一般人强一点，在健身房就是个弱鸡https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_020.png

durianne 发表于 2020-4-3 20:01

随心所欲 发表于 2020-4-3 18:55
今天练胸日 ，晚上刷脂，骑单车

身材可以{:4_194:}

随心所欲 发表于 2020-4-3 18:55

今天练胸日 ，晚上刷脂，骑单车

随心所欲 发表于 2020-4-3 08:11

4-2 练肩

随心所欲 发表于 2020-4-2 08:06

4-1 574大卡

随心所欲 发表于 2020-4-2 08:06

3-30 健身房 胸肌+肱三头肌

随心所欲 发表于 2020-3-29 16:44

3-29 821大卡～晚上练胸和三头肌

随心所欲 发表于 2020-3-28 13:41

3-28857大卡，下午练肩膀前中后束，肱三头肌！如果还有力气就练肱二头https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_007.png

随心所欲 发表于 2020-3-27 20:01

今天晚上436大卡，骑车45分钟

随心所欲 发表于 2020-3-27 17:21

下午，练背3个动作，每个动作，4组，每组12个～坡度10，走路5，20分钟！https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_018.png

随心所欲 发表于 2020-3-26 21:47

3-26 晚上补了一个215大卡

随心所欲 发表于 2020-3-26 17:11

3-26 540大卡

随心所欲 发表于 2020-3-25 16:57

3-25 948大卡，最近80kg左右徘徊

随心所欲 发表于 2020-3-24 21:43

3-24 补了一个308大卡，一共骑了850大卡

随心所欲 发表于 2020-3-24 20:37

3-24。今天骑了40分钟的时候，手机没电了，数据未上传，500大卡以上

随心所欲 发表于 2020-3-23 15:55

3-23 1110大卡。晚上力量训练！

随心所欲 发表于 2020-3-22 11:23

3-22 366大卡

随心所欲 发表于 2020-3-21 23:27

3-21 晚上448大卡

随心所欲 发表于 2020-3-21 17:31

3-21 845大卡～明天继续

随心所欲 发表于 2020-3-20 18:49

3-20   今天骑了一千大卡，累成狗了～加油，我的把体脂刷到10%https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_018.png

随心所欲 发表于 2020-3-19 19:02

鳗紫 发表于 2020-03-19 18:31
加油

会继续的～https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_001.png谢谢支持

鳗紫 发表于 2020-3-19 18:31

加油

随心所欲 发表于 2020-3-19 16:40

3-19 886大卡https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_001.png历史最多，累死

随心所欲 发表于 2020-3-18 00:57

3-17 491大卡https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_010.png好累，继续坚持

随心所欲 发表于 2020-3-16 15:35

3-16 下午260大卡

随心所欲 发表于 2020-3-15 15:50

3-15 374大卡


随心所欲 发表于 2020-3-14 09:49

随心所欲 发表于 2020-03-14 09:47
今天腿有一点点疼，膝盖有一点点疼，为了防止隐患，暂休一天到两天

已经连续骑了11天了，腿需要休息一下了！https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_029.png

随心所欲 发表于 2020-3-14 09:47

今天腿有一点点疼，膝盖有一点点疼，为了防止隐患，暂休一天到两天

随心所欲 发表于 2020-3-13 19:42

3-13 晚上373大卡

随心所欲 发表于 2020-3-13 10:34

3-13上午 446大卡


随心所欲 发表于 2020-3-12 19:52

3-12439大卡+317大卡

随心所欲 发表于 2020-3-12 10:17

侯吼吼 发表于 2020-03-11 19:55
厉害了，坚持住，我看你能打卡到哪一天

https://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_018.pnghttps://m.wodedalanjing.com/public/emotion/face_018.png必须坚持住～

侯吼吼 发表于 2020-3-11 19:55

厉害了，坚持住，我看你能打卡到哪一天{:4_261:}

随心所欲 发表于 2020-3-11 19:33

3-11晚上

随心所欲 发表于 2020-3-11 15:48

3月11日，408大卡！加油

随心所欲 发表于 2020-3-10 15:05

3月10日 438大卡

随心所欲 发表于 2020-3-10 09:53

IPPer 发表于 2020-03-10 08:21
骑车练的是腿部吧

它是有氧运动，不过骑完腿确实累

IPPer 发表于 2020-3-10 08:21

骑车练的是腿部吧{:4_206:}

随心所欲 发表于 2020-3-9 17:16

3月9日 466大卡

随心所欲 发表于 2020-3-9 17:15

3月8日 426大卡

随心所欲 发表于 2020-3-9 17:14

3月7日 420大卡

随心所欲 发表于 2020-3-9 17:12

3月6日 429大卡

随心所欲 发表于 2020-3-9 17:11

3月5日 281 大卡
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